[...] : do tej pory podejmowałem sie redukcji chyba 20 razy przez 5 lat... jak do tej pory to srednio mi to wychodzi bo zazwyczaj przerywam prez jedzenie jakichs kebabów czy cos, niedawno robiłem siłke 4x w tyg + 8h aerobow tygodniowo, teraz silke odpuscilem, niemam sily robic silki gdy robie redukcje, wiecej chęci na siłke bym miał robiąc mase [...]
Witam Jak w temacie. Mam 20lat, 185cm wzrostu i 60kg. Jestem strasznie chudy i płaski. Nie prowadzę aktywnego trybu życia choć planuje niedługo zaczać trochę biegać Chciałbym coś ze sobą zrobić. Chciałbym ćwiczyć w domu z tego względu, że najbliższe siłownie są drogie, a po drugie rzeczy, które bym kupił do ćwiczeń chciałbym, żeby zostały ze mną [...]
Witam Wszystkich. Na wstępie może ankieta. 1. WIEK: 33 2. WAGA: 94,5 obecnie, na starcie cyklu 85 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 - 43 -klatka: nie wiem, płaszcz L jest slim fit -udo: chyba 67 -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami na melanże, boks, jiu jitsu itp. Ostatnio 4 lata w ciągu z "przemyślaną" dietą. [...]
[...] 12 powt triceps francuskie hantlami 2s 12 powt brzuch 4s unoszenie nog lokcie na poreczach ze zmaina na brzuszki po 4s co trening brzucha to by bylo na tyle mam nadz ze wszystko jasno i yraznie rozpisane. plan ogolnie dobrze ulorzony czy cos zminic?? z gory dzieki za odp porady itp. pzdr Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-12 19:29:21
Witam wszystkich:) Jestem nowy na forum więc nie do końca wiem co i jak. Ćwiczę już ponad dwa lata ale to nie było do końca tak jak ma się ćwiczyć. To było coś w rodzaju amatorskiego ćwiczenia. Teraz chciałbym zacząć od ułożenia dobrego planu treningowego. Mam nadzieje że ktoś mi pomoże. To jest mój stary plan treningowy: Poniedziałek : klatka [...]
[...] ml czy w 500? 2.to samo z carbo i bcaa Jezlei chodzi o kreatyne to czytalem ze trzeba pic duzo wody nawet 4 litry dziennie,brac ja rano na pusty zeladek i odrazu po treningu. Znalazlem cos o DextroJuce ale nie wiem co to jest i po co. Czy musze wiedziec jeszcze cos o kreatynie aby zmaksymalizowac jej dzialanie i zminimalizowac straty? pozdrawiam
Witam czuje, że coś robię źle czy możecie mi pomóc co jest w tym planie nie tak ? Dzień 1 ( Poniedziałek ) - Klata Dzień 2 ( Wtorek ) - Biceps i Triceps Dzień 3 ( Środa ) - Plecy Dzień 4 ( Czwartek ) - Brzuch Dzień 5 ( Piątek ) - Wolne Dzień 6 ( Sobota ) - Barki Dzień 7 ( Niedziela )- Wolne Klata: -Wyciskanie płasko sztangi -Wyciskanie Hantlami [...]
Witam, od jakiegoś czasu bawie się ze sztangielkami w domu.Teraz natomiast ułożyłem sobie dietę, z której chciałbym zbudować masę. Mam 18 lat(rocznikowo). Mam 170 cm i ważę 56 kg. Musze też dodać, że jakiś czas temu bardzo schudłem, tracąc kupe mięśni i niszcząc troche organizm;/. Teraz stopniowo wracam do innego - lepszego odżywiania... [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:114 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:49 -klatka:128 -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat albo i więcej 6. DIETA: -białko: 2.7g /kg m.c -węglowodany:3-3.5 g/ kg m.c -tłuszcz: 0.8-1-2g / kg m.c 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trochę już tego było 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Podczas intensywnego wysiłku możemy stracić nawet 1,5 litra wody. 1% utraconej wody to o 10% mniejsze nasze zdolności wysiłkowe. Senność, zmęczenie i szybsze bicie serca oznaczają, że powinniśmy uzupełnić potas. Pomyślałem sobie że dobrzy by było napisać coś o Napojach na Lato. Wszystkie płyny które pijemy, można podzielić na trzy grupy: 1.Napoje [...]
Cześć, Ostatnimi czasy trenuję głównie treningiem push pull legs. Poprzednio było to 3x w tygodniu. Ostatni miesiąc miałem trochę przerwę i kilka dni treningowych mi po prostu wypadły, i jakoś tak naszła refleksja żeby coś może pokombinować, zmienić ;) Zastanawiam się czy nie spróbować 4, a nawet 5 razy w tygodniu. Próbowałem wcześniej FBW, [...]
Siemanko. W niedzielę chyba trochę mnie przerosły ambicje, niestety ;/ W najbliższych dniach wyjeżdzam na urlop i chciałem teraz dowalić mocno przez cały tydzień, żeby pózniej odpoczywać, ale skończyło się na tym, że od niedzieli nic nie moge ćwiczyc, właściwie przez głupotę. Robiłem trochę martwych ciągów i kosztem doje**ia się,pod koniec [...]
EQUALIZER™ Teraz kulturyści mają do dyspozycji cały arsenał najnowszych rozwiązań z zakresu suplementacji i wiesz, co z tym robią? Wykorzystują z niesamowitą korzyścią dla wyglądu ich mięśni! Zastanów się, czy przez przypadek nie zostałeś daleko w tyle? To było by bardzo złe rozwiązanie dla Ciebie i przede wszystkim Twojego wyglądu. Zatem jeśli w [...]
Witam. Jestem Szymon. Może doradzicie mi jakie suplementy i ćwiczenia będą dla mnie dobre.Chciałbym utrzymać wagę ale spalić tłuszcz i zrobić rzeźbę. Wiem że jest mnóstwo kalkulatorów i opracowanych planów, ale nie do końca wierzę w skuteczność tego. Więc jeśli ktoś nie zwątpi jak zobaczy długość postu, pomóżcie mi doradzić co i jak oczywiście nie [...]
Witam Nie wiem czy w dobrym miejscu to pisze czy cos jak cos to z gory przepraszam. Wiec tak mam 16 lat no i mam jeden dosc duzy problem cwicze prawie 2 lata i nie zbyt widac efekty znaczy widac ale slabe. Cwicze tak: pierwszy dzien np pon: Hankiel 8 serii po 10 powturzen 12,5 kg pompki 8 serii po 10 (na pufach) Szweckie pompki 8 serii po 10 i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] setki razy przysiady pompki i inne bajery ciwcze tez rekawice+worek lub sam worek a efektow nie widac dziennie jem 3 bulki obiad i na kolacje moze jakas bułka kanapka czy cos w tym stylu. Szukalem wiele porad przejzalem wiele tematow, wiec prosilbym o konkrety w tym temacie moga byc nawet skopiowane z innych ale prosilbym nie podawac linkow [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 178 Cel treningowy : brak lipo, lepsze samopoczucie, "sylwetka plażowa", a resztę czas pokaże ;) Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : akrobatyka, freerun, street workout, bieganie, rower Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
Przepraszam, że ankietę wypełniłem tak jak wypełniłem ale swoich wymiarów nie będę znał za 2,5 miesiąca. Moim celem będzie redukcja. Dietę jaką postaram się stosować to 3g białka na kg mc 1g węgli na kg mc (tu myślę, że będzie mi trudno) 1g tłuszczu na kg mc Odnośnie wieku czy zatłuszczenia itd. proszę nie kwestionować co jak i dlaczego. Redukcje [...]
Witam mam problem z nadwagą który nareszcie postanowiłem rozwiązać. Ułożyłem taką dietkę powiedzcie co źle a co może być Moje zapotrzebowanie wynosi około 2500 kcal Pierwszy posiłek 7;00 3x jajko gotowane:18g białka, 12g tłuszcze, 2g węglowodany, 195 kcal Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t [...]
Witam. Zapewne jestem dość młody jak na trening na siłowni. Jednak mam za sobą parę miesięcy treningów siłowowytrzymałościowych (ankieta)które nie były prowadzone koniecznie sumiennie ponieważ zdarzały się przerwy często spowodowan chorobami typu grypa itd. aczkolwiek dały dużo efektów. Mój organizm zaadaptował się do wysiłku. Otrzymalem [...]
dieta i głód... - 18 latek.
